——接续上文——
2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。
有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。
有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。
也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。
……
那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？
比特币期现价差今日为3.40% 情绪指数为“谨慎乐观”:金色财经报道，据同伴客数据显示，07月20日比特币年化期现价差3.40%，较前一日上涨1.96%，市场情绪指数为“谨慎乐观”。
指数参考：>20 % 极度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 乐观；2%~5% 谨慎乐观；0~2% 谨慎；-5%~0 谨慎悲观；-10%~-5% 悲观；-20%~-10%熊市；<-20%：极度熊市。[2021/7/20 1:04:21]
我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：
美国前财政部长：加密资产是高度依赖于情绪变化的投机工具:6月6日消息，美国前财政部长拉里·萨默斯近日接受采访时表示，目前比较担心资产价格的通胀，有越来越多的证据表明存在投机泡沫，特别是像SPAC这样的市场情况以及最近发生的加密货币事件，“我担心的是我们往浴缸里倒水的速度太快了。”另外他表示赞同区块链是一项非常重要的创新，将会在未来很长一段时间内成为经济的一部分。但是特定的加密货币资产是高度依赖于情绪变化的投机工具，它们在投资组合中作为分散资产的作用很小，但没有人应该将它们与任何类型的安全基石或持有财富的核心方式混淆。（TIME）[2021/6/6 23:16:29]
静坐冥想中观察呼吸
独家 | 褚康：全球市场避险情绪严重 但BTC仍未被主流资金认可:针对加密货币市场大跌，犇睿资本创始人褚康在接受金色财经独家采访时表示，肺炎疫情在全球范围内蔓延；美国股民不认可美联储的降息使得美股持续大幅度下跌；欧佩克组织与俄罗斯并未就石油减产达成协议，欧佩克报复性提高原油产量，盘面上原油期货跌超20%。受此影响，全球避险情绪非常浓厚。虽然黄金跳高上涨，但黄金作为避险资产的共识非常强烈，比特币目前还未被主流资金认可为避险资产，仍属于高风险资产。
近日有些机构发布了相关研究报告，寄希望于各国央行降息和QE，叠加比特币减半周期来临，预判未来比特币会迎来长牛，我认为不一定正确。全球央行放水，资金也不一定会流入到比特币市场，比特币要受到更多资金的认可，还需要区块链技术的长久发展和落地应用来证实，同时也需要比特币来证明自身拥有更强的稳定性和价值存储的作用。短期内不能指望比特币减半的行情，主要还是受全球金融不确定性因素影响，场内没有大资金能拉的起来，也没有资金有意愿在这个时候去抬升比特币市值。同时，据我们多方统计调研，场外大资金短期内还并不认可比特币的减半逻辑。阵痛都会有，危机既是“危”也是“机”，应该静候疫情危机后的“机会”。稳健的投资者应该短期观望为主，做好加密资产的合理仓位配置。[2020/3/9]
起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。
分析 | 市场情绪相对看多 币价今日午后略有小幅上涨:据Bgain Digital投研数据：截止北京时间2020年1月5日18:00点，BTC价格7424.9美元，24小时内BTC价格上涨0.84%，结合量化交易的BTC本位增强指数均略有上涨，其中Bgain交易指数上涨0.01%，CTA指数上涨0.02%，对冲交易指数上涨0.01%。截至18点，OKEX精英用户多空占比为57%/41%；火币精英用户多空占比52%/48%，Bitfinex多/空保证金占比为92%/8%，BitMEX多空仓位占比为53%/47%，市场情绪相对看多。币价今日午后略有小幅上涨，多头发力拉动行情形成一波小趋势，但7500点上方有明显阻力，市场上升动能不足未能突破阻力位，多空双方在新年假期休整后博弈意愿增强，建议交易者严格控制持仓头寸，顺势交易，避免扛单。[2020/1/5]
持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。
然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。
觉察情绪引起的身体反应
接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。
我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。
不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。
觉察情绪引起的身体和心理反应
于是在清楚地觉察到情绪引起的身体反应后，会继续觉察情绪带来的心理反应。或者，同时觉察身体和心理反应。
不管多糟糕或复杂的情绪问题，根据这样的冥想步骤来觉察，几乎都会得到有效地缓解。
不过在觉察身心反应时，注意力很容易陷入这些反应里。此时，需要温和地借助观察呼吸，将注意力重新安放在当下此刻。再陷入进去，再温和地拉回。多次重复后，注意力陷入进去的次数会不断降低。
如此类似于旁观者一般，静静地观察着当下正在发生的反应。不参与其中，也不做任何回应。
经过大量的觉察情绪练习后，我才渐渐做到以第三视角观察当下正在发生的情绪反应。
同时，自己也有机会看到以往因情绪反应而出现的不受控的、无意识的、习惯性的言语行为。
从而，当情绪再次出现时，自己能轻易跳出这些无意识惯性反应的束缚。
并且，这也才有可能选择更适合自己的主动回应。
比如对情绪的无回应式回应——只是静静地观察，允许情绪自然地流动着。而不是受无意识操控，跟随情绪做出被动的惯性反应。
如今的情绪状态，基本上是稳定且有活力的。
不管大大小小的情绪事件发生时，几乎都能够允许和接纳各种情绪的存在。
尊重情绪的内在发展规律，允许其有一定的时间慢慢消融。
并且也能清醒地活在当下此刻，身心反应不会受到情绪的过多影响。
Billions项目组
睡眠改善：浅谈十一年正念冥想经验
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